kalorie w

[...] (jak to jest z tymi warzywami bo również na forum są informacje, że je nie wliczamy do bilansu energetycznego, ale jak się ich naprawdę dużo je to też przecież dostarczają kalorie. Bynajmniej ja je wliczam). Jedyny jaki problem mam z dietą to to, że żona gotuje ,,różne obiady'' i trochę trudno obliczyć ich kaloryczność i proporcje [...]

[...] wielkich cięć, bo będzie taki właśnie efekt. Potrzebujesz na tyle dużo energii, żeby wystarczyło i do pracy i do ćwiczeń i do regeneracji z dnia na dzień (to też pochłania kalorie i wymaga budulca z jedzenia). Jeśli tych kalorii jest zbyt mało, to nie dasz rady się w nocy zregenerować, organizm jest w wielkim stresie, rośnie kortyzol i może [...]

Powiem szczerze ze nie wyobrazam sobie robienie treningu interwalowego codziennie, plus ten silowy. To jest tak obciazajace mentalnie, szczegolnie dla osoby dotychczas nietrenujacej, ze nie zdziwilabym sie gdyby dziewczynie zaraz obrzydly treningi w ogole i to odchudzanie. Jesli jest zajechana treningami to mogly sie juz wlaczyc adaptacje, spada [...]

[...] wplywu na efekty. Modyfikacjom powinna ulec dieta i suplementacj(oraz wlaczenie aeroboow 3 razy w tygodniu po 30 minut, potem zwiekszaj do 45 minut). Dieta ogranicz kalorie, bialko utrzymooj na poziomie 3g na 1 kg mc, węglowodany na podobnym(tylko jak bedziesz przechodzil na redukcje to pomalu i stopniowo zmniejszaj kalorycznosc), [...]

[...] 174 staż: 6 miesięcy (z dietą ok. 2 miesiące) ramię: 33cm klata: 90cm pas: 75cm Ćwiczę tylko w domu i na wf w szkole jak mamy siłownie. Dopiero niedawno zacząłem liczyć kalorie i stosować dietę. Wstawiam ten post bo wydaje mi się, że mam słabe postępy i zostawiam wam moją sylwetkę do waszej oceny. To zdjęcie na tle garażu to jak wyglądałem [...]

[...] , chciałbym się was doradzić jaki kierunek dalej obrać a przy okazji dać do oceny moją sylwetkę. Staż mam duży ale tak na poważnie bardzo krótko waga 85 kg 185 cm wzrostu kalorie teraz trzymam na 2100 węgli 250-280 tłuszcze 70g białko 100-120 g na tych kaloriach waga mi stoi a może ciutke schodzi w dół. Jak myślicie cisnąć do 90 kg i potem na [...]

Wiem wiem, bardzo powoli będę obcinał kalorie, jak waga bedzie szła w dół powolutku systematycznie to nawet nie będę kombinował. Mam czas. Mam maturę za 2 miesiące, i dopiero po niej zamierzam zacząć tworzyć konkretną formę. Nie chcę być nieżywy od redukcji na maturze. Zmiany w diecie i aerobach będą bardzo subtelne :)

Nogi po treningu z 19 maja były zdewastowane na maksa. Powoli ogólnie zaczynam odczuwać zmęczenie, zaczynam czyścić co raz bardziej miskę. Pojawia sie głód. Kalorie dalej na podobnym pułapie, aeroby również. Forma coś tam sie poprawia chyba delikatnie. Dawno nic nie pisałem wrzucam wypiski z trzech treningów, 20, 21, 22 maja oraz parę zdjęć, ogół [...]

[...] 4x10-15 Brzuch - 8-12s Po siłowym 50g ISO WHEY, BCAA Plus i następnie 40min cardio. Jest ciężko energetycznie, ale wytrzymam do końca tygodnia i się trochę "dotnę". Później kalorie up :) /SFD/Images/2015/9/22/94f376cc9c2d47a6b2fc0302ca58a91c.jpg /SFD/Images/2015/9/22/e6e9d1541d0f4080bda0b7c0b561f84b.jpg [...]

[...] że przykłady z 35+ potrafią to poświadczać. ale może też prowadzić do świetnych wyników co też mogą poświadczyć przykłady z 35+, w tym mój ;-) więc znowu się nie dogadamy kalorie są jednostką, która pozwala nam porównać jak zachowa się nasze ciało przy różnej podaży energii bazując na odmiennej ilości makroskładników, nie ma chyba innego [...]

[...] dzień 'nietreningowy' wstawiam tylko draft paszy. mogę się tylko pokusić o krótkie podsumowanie 2 tygodni: 'zbilansowana' dieta zdecydowanie mi służy. potrzymam ten tydz. kalorie na poziomie 2100, za tydz. podniosę o kolejne 100. waga nie zmieniła się w ciągu tych 2 tyg. tj. oscyluje w granicach 59 z małym wahnięciem +- kilkuset gram, więc [...]

[...] niż nic - paszowo wszystko leży ok, tylko za szybko jestem głodna, bo już średnio po 2-3 godzinach myślę co by tu konkretnego zjeść. - od jutra zgodnie z zapowiedzią sprzed tygodnia podnoszę kalorie do poziomu 2200 lub może żeby się nie rozdrabniać na 2300 - będzie to robione dalej... /SFD/Images/2016/6/24/fe26ee587a9f47349609709453968422.png

Koleżanko, zacznij trenować siłowo, wejdź na normalne kalorie, sylwetka moim zdaniem jest bardzo ładna, nic więcej nie potrzebujesz :D PRzy długiej redukcji warto wskoczyć na tydzien-dwa na normalny bilans tj. zerowy by organizm mógł odpocząć od deficytu. Wtedy znowu zejdziesz niżej, jednak błagam nie 800kcal dziennie, przecież to nawet leżąc w [...]

[...] korzystalem i sobie chwalilem :-) jezeli chodzi o podstawowe zalozenia to musisz znac swoje zero kaloryczne i trzymac sie go przez jakis czas pozniej powoli obcinac kalorie to jak w kazdej diecie z tym ze! Tutaj glownym skladnikiem bedzie tluszcz i bialko w stosunku procentowym 5%wegle 15% bialko i 80% tluszcz to czesto wychodzi tak ze [...]

[...] 20% ale to się wszystko okaże z czasem.Najlepiej byłoby gdybyś dał zdjęcie sylwetki do oceny i będzie mozna konkretnie doradzic co lepiej się sprawdzi w twoim przypadku .Kolejna sprawa to jak liczyłeś te kalorie ?? 1600 kcal przy treningach i normalnych funkcjonowaniu to tak trochę mało się wydaje , tyle to drobne kobiety mają na redukcji .

[...] z czasem.Najlepiej byłoby gdybyś dał zdjęcie sylwetki do oceny i będzie mozna konkretnie doradzic co lepiej się sprawdzi w twoim przypadku .Kolejna sprawa to jak liczyłeś te kalorie ?? 1600 kcal przy treningach i normalnych funkcjonowaniu to tak trochę mało się wydaje , tyle to drobne kobiety mają na redukcji . Ale są zdjęcia wstawione należy [...]

[...] Co 14 dni 1 lub 2 dniowy refeed. W DNT trochę mniej kalorii niż w DT (+ - 100 kcal głównie WW). Jeżeli waga stoi i nie chcę się ruszyć i obwody też nie maleją obcinam znowu kalorie lub dokładam cardio lub aktywność. Pragnę żeby na tej redukcji czuć się w miarę dobrze bo na ostatniej redukcji miałem wahania nastroju , ciągle zimne ręce , zaparcia [...]

[...] poniżej mojego BMR'u który wynosi 1800 kalorii ? Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2021-12-09 20:53:19 Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2021-12-09 20:53:35 BMR to są niezbędne kalorie potzrebne do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych ( lezysz i pachniesz) więc nigdy nie powinienes schodzić poniżej swojego BMR bo zwyczajnie zaczniesz sobie [...]

Czyli ciąć tylko z węglowodanów czy tłuszcz i węgle ? Oczywiście tylko bym cioł kalorie jeżeli już nie mógłbym dodawać aktywności. Ps.Ostatnio uczę się skakać na skakance to już wiem co będę robił żeby podbić cardio. musisz sam pod siebie dostosować w zależności jak twój organizm reaguje ,jaka masz siłę i energię w zależności o makroskładników [...]

A jeżeli waga i pomiary stoją w miejscu od 2 tygodni to co mam robić?. Dodałem z 2 sesji cardio 25 minut na 2 sesje po 30 minut i nadal nic. Kalorie 2400 150B 72 T 288 W.